第一阶段 · 入门基础
第一阶段的目标不是立即发力，而是建立一个能反复回到的起点：握拍放松、双脚有支撑、重心可移动、击球后能还原。
- 握拍：理解横拍与直拍的基本持拍方式，避免拇指、食指或手腕持续僵硬。
- 站位与准备姿势：双脚保持可启动的间距，膝髋适度屈曲，上体自然前倾。
- 球感：通过托球、颠球和轻对打感受拍面与出球方向的关系。
- 小范围移动：先移动到位，再完成动作；击球后回到能照顾下一板的位置。
每次练习可以用 5–10 分钟检查握拍压力、准备姿势和还原。质量指标是“动作结束后仍然能继续”，而不是单次击球力量。