1站得过直，启动慢
- 原因
- 重心偏后或膝髋缺少弹性。
- 纠正
- 轻屈膝并让胸口略向前，做左右一步触点后回中练习。
准备姿势
准备姿势不是静止造型，而是接球前和每次击球后可随时启动的状态。它适用于所有阶段和来球，目标是让视线、重心、球拍位置和双脚都为下一板服务。
- 1站位双脚一般略宽于肩，结合持拍方式和下一板任务微调前后位置。
- 2屈膝髋膝保持弹性，身体略前倾，不塌腰也不直立。
- 3持拍拍置于身前可兼顾正反手的位置，肩肘放松。
- 4观察注视对方触球过程，判断落点、速度和旋转。
- 5启动通过小垫步调整节奏，再向来球方向移动。
重心位于前脚掌之间，能缩短向左右和前后的启动时间；适度屈膝让下肢保持弹性。拍在身前可以减少正反手转换距离。具体站位会随身高、打法、距离和对手落点变化，不应用单一脚距作为绝对标准。
2拍垂在身体一侧
- 原因
- 击球后没有还原，下一板需要重新找拍。
- 纠正
- 每次模拟击球后把拍回到身前，再开始下一次动作。
3双脚钉在地上
- 原因
- 只等球到手边，没有用小步调整击球距离。
- 纠正
- 加入轻微垫步，在对方触球前后保持脚下可启动。
徒手
目标形成稳定姿势
保持准备姿势 10–15 秒后放松，重复数次；以肩颈和大腿不过度紧张为准。
单球
目标观察后启动
同伴随机指向左右或前后，看到信号后一步到位，再回到准备位置。
多球
目标击球后还原
低频率两点送球，每板结束先回中，再逐步提高频率。
实战
目标保持连续准备
对练时只记录击球后是否完成还原，不以得分作为主要指标。
准备姿势与启动示范
待补充经专业人员审核的教学视频。